= Ansiedade
secundária: A ansiedade gerada por viver com ansiedade =
Se as
dores da ansiedade lhe causarem mais ansiedade, se você sentir pânico quando
sentir que o coração acelerou e cada vez mais temer os sintomas ansiosos, é
provável que você esteja sofrendo o que é conhecido como "ansiedade
secundária". Isto é, sua ansiedade está gerando mais ansiedade.
Se as dores da
ansiedade lhe causarem mais ansiedade, se você sentir pânico quando sentir que
o coração acelerou e cada vez mais temer os sintomas ansiosos, é provável que
você esteja sofrendo o que é conhecido como “ansiedade secundária”. Isto é, sua
ansiedade está gerando mais ansiedade.
Todos nós já sentimos ansiedade em algum momento de
nossas vidas, mas normalmente podemos lidar com esse sentimento de apreensão e
tensão. No entanto, quando falhamos em administrar essas reações e começamos a
temê-las, corremos o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade que se
autoalimenta, gerando um ciclo no qual a ansiedade se torna causa e
consequência.
O que é ansiedade
secundária?
O
termo “secundário” é usado para descrever um problema que surge como resultado
de uma condição primária. No caso da ansiedade secundária, ela se origina do
medo da ansiedade, especificamente devido ao manejo inadequado da meta de
ansiedade, que é tudo o que pensamos sobre a nossa ansiedade e o que sentimos
sobre esses sentimentos.
De
fato, em muitos casos, o transtorno de ansiedade não é o principal problema,
mas secundário. Um estudo realizado na Harvard Medical School revelou que 40%
dos casos de transtornos de ansiedade generalizada correspondem à ansiedade
secundária.
Na
prática clínica, o gabinete do PsicoAbreu, formado por um grupo de psicólogos
de Málaga especializado no tratamento de transtornos de ansiedade, confirma
que, em muitos casos de ansiedade que chegam à consulta, a ansiedade secundária
desempenha um papel preponderante na psicoterapia. estabelecimento e manutenção
do distúrbio.
Os 5 perigos da
ansiedade secundária
Como
Daniel Defoe apontou, “o peso da ansiedade é maior do que o mal que causa”. A
ansiedade secundária pode se tornar muito incapacitante, afetando a qualidade
de vida daqueles que a sofrem.
1.
A ansiedade secundária intensifica emoções desagradáveis. Tudo o que você
resiste, persiste. A resistência à ansiedade também agrava o problema que está
em sua base. Quanto mais você se preocupar em se sentir ansioso e com mais medo
dos sintomas, mais combustível você acrescentará a essas emoções desagradáveis,
gerando maior desconforto.
2.
A ansiedade secundária dá origem a outros distúrbios. A ansiedade do objetivo
pode causar outros problemas psicológicos. De fato, a ansiedade secundária tem
uma comorbidade maior do que a ansiedade primária. Verificou-se que pessoas com
ansiedade secundária são mais propensas a sofrer de agorafobia, estresse
pós-traumático, depressão maior e abuso de substâncias.
3.
A ansiedade secundária molda um futuro cinza. Se você acha que não consegue
controlar suas emoções, estará alimentando uma profecia auto-realizável, já que
a ansiedade existe no futuro, no mundo das possibilidades, ancorar-se à crença
de que você não pode fazer nada para melhorar a ansiedade. Entre em um beco sem
saída que irá alimentar um estado de desamparo no qual a ansiedade cresce.
4.
Ansiedade secundária corrói a autoconfiança. Temer suas emoções e pensar que
elas escapam do seu controle acabará afetando a imagem que você formou de si
mesmo. É provável que você comece a pensar que não é capaz de se recuperar e,
portanto, nem tentará fechar um círculo vicioso no qual se sente cada vez mais preso
e com menos alternativas.
5.
A ansiedade secundária impede que você entenda a mensagem principal. A meta de
ansiedade faz com que você se concentre muito no medo, desviando sua atenção da
situação que gerou a imagem principal. Isso significa que será mais difícil
descobrir sua causa. Considere que a ansiedade é um sinal que diz que você tem
um problema que você deve resolver. A meta de ansiedade fará com que você vá
pelos galhos, impedindo que você chegue à raiz do problema.
Como a ansiedade
secundária é estabelecida?
A
ansiedade secundária é o resultado do medo e da preocupação com os sintomas
ansiosos e a conseqüente resistência a eles. Se você sofreu um ataque de
pânico, por exemplo, você saberá que não é uma experiência agradável.
De repente, o coração fica fora de controle, a respiração
acelera e fica mais agitada, você sente suores frios, sente-se tonto e sofre um
medo tão intenso que o cérebro “se apaga”. Para esses sintomas extremamente
desagradáveis é acrescentada a incerteza de não saber o que está acontecendo.
Quando você finalmente supera o episódio, é provável que
um medo te assuste: e se acontecer de novo?
Esse
medo desencadeia um mecanismo de hipervigilância. Na prática, desencadeia-se
uma espécie de “paranoia” que leva você a prestar mais atenção às pequenas
mudanças que podem avisá-lo de que sofrerá outro ataque de ansiedade. Isso pode
fazer com que você interprete erroneamente sinais fisiológicos totalmente
normais, que desencadearão outro ataque de pânico, dessa vez auto induzido.
Este
estado de escrutínio constante também aumenta a ansiedade de base; ou seja,
você começa a viver com os nervos na superfície da pele, tensos, esperando que
algo negativo aconteça de um momento para o outro. Esse estado acaba
complicando e agravando o quadro de ansiedade de forma significativa, agindo
como catalisador da ansiedade crônica.
Como eliminar a
ansiedade secundária?
O
medo da ansiedade não é útil. Esse medo não apenas agrava a experiência
ansiosa, mas também gera grande fraqueza. É claro que ninguém conscientemente
propõe a auto-sabotagem, a ansiedade secundária é uma reação normal a situações
que nos assustam. Isso significa que não devemos nos sentir culpados, mas
devemos entender que esse medo só piora a experiência.
Para
eliminar a ansiedade secundária, devemos agir em três níveis: físico, emocional
e racional.
. Em um nível
físico. Os sintomas da ansiedade causam reações intensas no nível
fisiológico, mas se você detectar rapidamente os primeiros sinais, poderá
controlá-los antes que eles piorem. Aprender exercícios de respiração, por
exemplo, ajudará você a se acalmar rapidamente.
Diferentes
estudos, incluindo um realizado na Universidade de Warwick, mostraram que as
oscilações respiratórias levam à modulação e / ou sincronização da frequência
cardíaca e ondas cerebrais através de um mecanismo que envolve o sistema
nervoso autônomo. A prática de yoga, meditação e mindfulness também ajudará a
reduzir a ansiedade basal, de modo que você terá que se preocupar cada vez
menos com a ansiedade.
. Em um nível
emocional. “Nossa ansiedade não vem de pensar no futuro, mas de
querer controlá-lo”, disse Kahlil Gibran. É importante estar ciente de que a
resistência alimenta conflitos e emoções desagradáveis. Aceitar a ansiedade,
pelo contrário, diminuirá essas emoções.
Você
não deve ver a ansiedade como um inimigo a ser batido, mas como um aviso de um
problema ou conflito que você precisa resolver. A ansiedade é parte da vida,
nem sempre é possível evitá-la e, embora às vezes possa ser uma experiência
desagradável, sua maneira de lidar com ela determina o quanto ela pode ser
prejudicial.
. Em um nível
racional. William James disse: “A
melhor arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em
detrimento de outro”. Assim como os pensamentos disfuncionais alimentam a
ansiedade, os pensamentos adaptativos a diminuem. Estar ciente de sua narrativa
irá ajudá-lo a entender como seus pensamentos estão perpetuando a ansiedade.
Discuta
uma recente experiência de ansiedade e lembre-se dos pensamentos que passaram
pela sua mente um pouco antes, durante e depois desse episódio. Se esses
pensamentos alimentavam o medo, a ansiedade e a evitação, eles eram
disfuncionais. Uma estratégia para mudá-las e colocar em prática outras mais
funcionais é desafiá-las, analisando sua racionalidade. Por exemplo, se o seu
coração acelerar, em vez de pensar que você está prestes a morrer, você pode se
acalmar pensando que é um sintoma de ansiedade que você pode controlar.
Às
vezes, controlar a ansiedade pode ser complicado, por isso é necessário pedir a
ajuda profissional de um psicólogo. Tenha em mente que quanto mais cedo você
receber tratamento, mais fácil será eliminar ou até mesmo evitar a ansiedade
secundária. Não espere o problema começar.
Artigo
escrito por Jennifer Delgado Suárez, via Rincón
Psicología
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